瑜伽砖之拉筋妙用
或许你也被困家中,正在寻找锻炼的好方法。所以我想与大家分享一下舞蹈演员们在剧场、酒店,或是家里都喜爱的一种拉筋方法。
瑜伽砖,顾名思义,是用来练瑜伽的,但它对我们舞蹈演员来说也另有妙用。看上去不过一块简单的长方形硬海绵,但用在拉筋上可是变化无穷。下面是我们最喜爱的几种方式:
(提示:下列示范难易程度不同,多数适用于专业人士,请量力而行、注意安全!)
压脚背
1. 找一个长凳、柜子等物体,底下要仅有足够位置放置一个瑜伽砖及你的脚。把瑜伽砖放于柜子下面,再把脚卡在瑜伽砖下面,慢慢将腿伸直以拉抻脚背。
2. 找一个与膝同高的物体。膝盖弯曲并靠在物体上,然后将双脚脚背贴于地面,再把一个瑜伽砖置于脚后跟处并坐在上面。你也可以一次压一只脚。强烈建议在膝盖与脚背下垫个软垫。我一般喜欢把双脚放在另一块瑜伽砖上。
压前腿
1. 把一个瑜伽砖放在地上,把一只脚放在瑜伽砖上,另一条腿向后伸直形成竖叉。若要挑战更高难度动作,可以把几个瑜伽砖搭在一起(小心掉落!),或者把瑜伽砖放在椅子或长凳上,亦可在前腿和后腿的下面都多放几个瑜伽砖(我们有很多很多的瑜伽砖)。
2. 找一面空的墙,将一条腿垂直立于墙面,再把瑜伽砖置于上腿脚后跟与墙的中间。支撑的下腿可以离墙远些以加强拉抻。
压横叉
上身立直,双腿打开横叉坐于地面。在膝盖下方各放一个瑜伽砖,然后身体慢慢往前,直到完全趴于地面。
压肩
把瑜伽砖放在地上,慢慢躺下以让瑜伽砖支撑在肩胛骨下方。两臂过头垂放在地面。可上下晃动双臂以加大强度。
压腰
同上所述,把瑜伽砖放在你任何想要拉伸的腰背处。并可调整砖面以加强拉伸度。
你有用瑜伽砖拉筋的其它好方法吗?请在下方留言告诉我们吧。
(注:以上照片摄于2020巡回演出之前。)
姜雨晨
舞蹈演员
Dancer